Normal Mod | Çizgisel Mod

**SiLent'Scream** · 07-29-2008, 11:07 AM

Yapılan araştırmalar, bazı maddelerin ve hareketlerin insandaki stresi azalttığını ortaya koyuyor. İşte strese karşı alınacak önlemlerden bazıları

* Masaj Yaptırın : Ilık yağlarla yapılan sıcak yosun banyosu ve masajlar, Hintlilerin stres atmak için kullandıkları çok önemli bir yöntem.

* Avokado : E vitamini bombası olarak bilinen Avokado’nun sakinleştirici etkisi var

* Yoga : Nefes alıp vermenin de ayarlandığı Yoga çalışmaları stres atmada fiziksel, zihinsel, duygusal, ve ruhsal alanlarda etkili oluyor.

* Dinlenme zamanınız olsun : Bedeninizde gerilimin birikmesini önlemek için şu kuralı uygulayın : Çalıştığınız her 50 dakika için 5 dakikalık dinlenme zamanı ayırın. Kendinizi suçlu hissetmeyin : Ara vermenin ve dinlenmenin üretkenliği artırdığı ispat edilmiştir.

* Muz : Yüksek oranda serotonin içeren muz, beyindeki mutluluk hormonlarını çözerek stresi azaltıyor.

* Balık tutmak : Bu işlev sırasındaki sessiz bekleyişlerin haftalık yorgunluk ve streslere iyi geldiği biliniyor.

* Yaptığınız işi sevin : İşinize yalnızca geçiminizi sağlayan bir araç olarak değil başkalarına faydalı olacak bir mal veya hizmet üretme olanağı olarak bakın. Başka insanların iyi yaptığınız hizmetten memnun olmaları sizi de mutlu edecektir.
Ya yaptığınız işi sevin ya da sevdiğiniz işi yapın.

* Sauna ve duş : Açılan gözenekler nedeni ile yüksek bir nemlilik oranına kavuşan cilt rahatlıyor. Kan dolaşımını hızlandırmak suretiyle stresten kurtarıyor.

* İsteklerinizi kararlı ve olumlu olarak dile getirin : Başkaları sizi bir ölçüye kadar yönlendirebilir. Zor zamanlarınızda iç sesinizi dinleyin ve haklı olduğuna inandığınız arzu ve isteklerinizi yakınlarınıza aktarmaktan çekinmeyin.

* Dans etmek : Haftada 3 kez dans eden insanlarda kalp krizi riski yüzde 64 oranında düşüyor. Usta olmanız gerekmez. Kendinizi müziğin ritmine bırakın bakın nasıl harikalar yaratıyorsunuz.

* Güneş banyosu : 10 dakikadan uzun sürmemek kaydıyla kalbi dolaşım sistemini güçlendiriyor. Güneş kremi sürmeyi unutmayın.

* Çikolata : Çikolatanın özellikle beklenen stresler öncesinde –sahneye çıkmak yada toplum önünde konuşma yapmak gibi – rahatlatıcı etki yaptığı biliniyor.

* Yürüyüş : Düzenli olarak her gün en az 15 dakika yürümenin vücuda sağladığı hareketlilik sayesinde strese karşı dayanıklılık kazandırdığı uzun zamandır biliniyor.

* Yeşile dokunun : Feng shui uygulamaları (çevreyi sizin rahatınız ve başarınız için düzenleyen bir Uzak Doğu disiplini) bitkilerin canlılığı arttırdığına inanıyorlar. Bu da mutluluğa ilk adım. Canlısı olmazsa hiç olmazsa resmini asın. Beyninizde aynı olumlu etki oluşuyor.

* Okuyun : Sizi endişelerinizden süratle kurtaracak enteresan bir kitaptan daha iyi bir şey yok. Okumak sessizlikte yapıldığı için böylece bilinen bir stres kaynağı olan gürültüden de bir müddet uzak kalmış olursunuz.

* Günlük tutmak : Taşınamayan yoğunlukta sıkıntıların ve hislerinizin kağıda aktarılması stresi büyük ölçüde azaltıyor.
* Sallanan iskemle : Bu tür iskemlelerde veya hamaklarda geçirilen yarım saatin strese iyi geldiği biliniyor.

* Zamanı planlamak : Planlı yaşamak stresi bir ölçüde de olsa ortadan kaldırıyor. Etkili ve verimli zaman yönetimi tekniklerini uygulayın.

* Başkalarına nazik davranın : Başkalarında kompliman yapabileceğiniz iyi birşeyler arayın, bulun ve söyleyin. Bu kişi bakkalda paket yapan çırak veya yakasına gül iliştirmiş arkadaşınız olabilir. Hergün en az bir kişiye olumlu güzel bir laf edin.

* Bir evcil hayvan edinin : Bir kedi, köpek, kuş ve hatta balık stresinizi atmakta önemli rol oynayabilir. Johns Hopkins Tıp Merkezinin yaptığı bir araştırmada kalp krizi geçiren hastalardan evcil hayvanı olan 53 ünden 50 si ilk krizden bir sene sonrası hala hayattaydılar. Buna karşılık evcil hayvan beslemeyen 39 unda yalnızca 17 si hayattaydı.ayvan sevgisi özelliklede hayvanları okşamak stresi azaltıyor.

* Kucaklaşmak : Duygusal yaklaşımların hepsi gibi kucaklaşmak da insanlardaki mutluluk hormonlarının üretimini arttırıyor. Günde en az bir yakınınız ile içinizden gelerek kucaklaşın.

* Müzik : Armonik tonların yatıştırıcı etkisi yadsınmıyor. Tempo hızlandıkça kalp atışları hızlanıyor. Dinlenirken sakin müzik dinleyin.

* Temponuzu yavaşlatın : Bir yere gidecekseniz, mümkün olan son dakikaya kadar beklemek yerine 10 dakika erken başlayın. Böylece koşuşturmadan kurtulmuş ve kendinizi strese sokmamış olursunuz. Ayrıca, hareket ederken ve konuşurken temponuzu düşürün ve sakin davranarak rahatladığınızı hissedin. Araba kullanırken hız sınırları içinde kalın; bir soruya cevap vermeden önce bir ara verin, derin bir nefes alın ve sonra cevaplayın; cevap vermeden önce telefon birkaç kere çalsın, sonra cevaplayın : Ve hergün sırtüstü yaslayıp, hiçbirşey yapamadan birkaç dakika dinlenin.

* Ağlamak : Gözyaşları, vücuttaki toksinlerin atılmasına büyük ölçüde yardımcı oluyor. Erkekler ağlamaz diye de bir şey yok.
* Gülümseyin : Zihin-beden tıbbının önemli isimlerinden Doktor Bernie Siegel’e göre zorla dahi olsa gülümsediğiniz veya kahkaha attığınız zaman bedeninizin buna yanıtı stres hormonu olan kortisol salgısını azaltmak oluyor.

* Hayır diyebilmek : Sıkıntı çekmek yerine hayır diyebilmek stresi bir hayli azaltıyor. Zamanınızı, sıhhatinizi ve paranızı isteyenlere hayır diyebilmek en doğal hakkınız.

* Fıkralar : Hayatın çelişkili yönlerini ortaya koyarak kişiyi rahatlatıyor. En az üç fikrayı bilmek sosyal ilişkilerinizi de güçlendiriyor.

* Aynaya Bakmak : Ve kendinizle dalga geçmek beklentilerinizi azaltmak sureti ile sizi rahatlatıyor.
* Herhangi bir hobi edinmek : Pul koleksiyonundan, gazoz kapağı biriktirmeye kadar o kadar çok çeşitli koleksiyon yapma imkanı var. Ancak her tip koleksiyonun kurallarını araştırmanız ve bütçenize uygun birini seçmeniz önemli. Yoksa stres atalım derken strese girmeniz çok kolay.

* Meditasyon : Sessizlik içinde Tanrının sesini işitmeye çalışmakla günlük endişelerden sıyrılıyorsunuz. Sessiz bir yerde dik olarak oturup nefes al/ver, tekrarla. Düşünceler aksın gitsin.

* Güneş : Doğuşunu ve batışını seyretmek ve seyrederken dua etmek veya müzik dinlemenin sakinleştirici etkisi olduğu biliniyor
* Reiki öğrenin ve yapın : Dokunmak suretiyle kendinize şifa verebilirsiniz. Bu tekniği öğrenin ve uygulayın, stresinizin buharlaşıp gittiğini göreceksiniz.

25-26 Ocak 2008
Müşteri Odaklı Satış

22-23 Şubat 2008
Stres Yönetimi ve Ötesi

28-29 Mart 2008
Kalpten Bir Kahkaha

Diğer Genel Katılıma Açık eğitimlerimiz için tıklayın.

Seminer Kayıt Formu İçin Tıklayınız

- Ekip Kaliteniz
- Liderliğinizi Sınayın
- Stres Testi Fiziksel
- Stres Testi Piskolojik
- Stres Atmanın 30 yolu
- İyibir Dinleyicimisiniz?

- Gölgeden Işığa
- Raja Yoga
- İnsani değerler
- Stresinizi SAT ın
- Stresini Ölç ve Yönet
- Yayınlanmış Makalelerimiz